Tinkamas svorio metimas paprastu maistu: japoniška dieta 14 dienų

Tarp daugelio dietų japonų kalba laikoma viena populiariausių. Nežinia, iš kur kilo šis pavadinimas, nes ši dieta neturi nieko bendra su tradicine japonų virtuve. Yra keletas veislių, tačiau dviejų savaičių japonų dieta laikoma veiksmingiausia. Būtent tai leidžia numesti daugybę kilogramų formuojant teisingus mitybos įpročius.

Kodėl technika veikia?

Štai 3 pagrindiniai japoniškos dietos meniu 14 dienų privalumai:

• Jokios druskos – dėl to iš organizmo pasišalina skysčių perteklius, kuris atleis nuo patinimų.
• Didelis baltymų kiekis – baltyminio maisto įsisavinimui organizmas išleidžia daug daugiau energijos. Be to, baltymai geriau prisotina.
• Mažas kalorijų kiekis – dėl to, kad per dieną suvartojama ne daugiau kaip 800 kalorijų, papildomi kilogramai išnyksta.

Kas gali būti įtraukta į bakalėjos prekių sąrašą

Galite iš anksto apsirūpinti reikiamais produktais, kurių pakaks kiekvienai iš 14 dienų, kad būtų sukurtas įvairus japoniškos dietos meniu. Taigi, leidžiama:

• juoda kava;
• pomidorų sultys be druskos;
• kefyras;
• kopūstai;
• morkos;
• obuoliai;
• kiaušiniai;
• liesa žuvis;
• vištienos krūtinėlė;
• jautiena;
• duona iš ruginių miltų;
• augalinis aliejus.

Tinkamas svorio metimas per 14 dienų laikantis japoniškos dietos reiškia, kad išgersite apie 2 litrus švaraus geriamojo vandens.

Ko negalima valgyti laikydamiesi japoniškos dietos? Nereikėtų vartoti visų produktų, kurie neįtraukti į priimtinų sąrašą. Be to, druska ir prieskoniai visiškai neįtraukiami.

Išsamus meniu lentelėje

Žemiau esančioje lentelėje pateikiamas japoniškos dietos meniu 14 dienų – pusryčiai, pietūs ir vakarienės. Negalite jų keisti arba valgyti mažiau nei nurodyta. Vakarieniaukite ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą.

Diena	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė
1	Juoda kava be cukraus ir pieno	Švieži kopūstai (baltieji, kiniški) su sviestu (100 g), 2 virtais kiaušiniais, pomidorų sultimis (100 g)	Garuose virta žuvis (200 g)
2	Juoda kava, gabalėlis juodos duonos	Neriebi žuvis, virta garuose (200 g), švieži kopūstai su augaliniu aliejumi (100 g)	Virtos jautienos (200 g), 100 g kefyro
3	Juoda kava, gabalėlis juodos duonos	2 morkos	Virta jautiena (200 g), 2 kiaušiniai, kopūstai su sviestu (100 g)
4	1 vidutinė morka	Garuose virta žuvis (mažo riebumo, 200 g), pomidorų sultys (100 g)	Obuoliai
5	1 vidutinė morka	Garuose virta žuvis (neriebi, 200 g), 100 g pomidorų sulčių	Obuoliai
6	Juoda kava	Vištienos krūtinėlė (troškinta arba kepta, 500 g)	1 morka, 2 kiaušiniai
7	Žalioji arbata	virta jautiena (200 g)	Kepta žuvis (200 g), 1 vidutinis obuolys, 2 kiaušiniai
8	Juoda kava	Vištienos krūtinėlė (troškinta arba kepta, 500 g)	1 morka, 2 kiaušiniai
9	1 morka	Garuose virta žuvis (200 g), 200 g pomidorų sulčių	Obuoliai
10	Juoda kava	1 virtas kiaušinis, 3 morkos	1 vidutinis obuolys
11	Juoda kava, gabalėlis juodos duonos	2 morkos, kopūstai su sviestu (100 g)	Jautiena (virta, kepta, 200 g), 2 kiaušiniai
12	Juoda kava, gabalėlis juodos duonos	Garuose virta žuvis (200 g), kopūstai su augaliniu aliejumi (100 g)	Jautiena (virta, 100 g), 100 g kefyro
13	Juoda kava	100 g kopūstų su sviestu, 2 kiaušiniai, 100 g pomidorų sulčių	200 g garuose virtos žuvies
14	Juoda kava	200 g garuose virtos žuvies, 100 g aliejumi pagardintų kopūstų	100 g virtos jautienos, 100 g kefyro

Galite įsijausti į Japonijos dvasią ir maistui naudoti japoniškas lazdeles, o ne paprastus stalo įrankius. Su jų pagalba maisto valgymo procesas sulėtės, o sotumo jausmas bus dar prieš suvalgyti ko nors papildomai.

Dėmesio! Svarbus originalios japoniškos dietos 14 dienų principas – trys valgymai per dieną be užkandžių.

Kam jis tinka?

Subalansuoto meniu ir suprantamo mitybos plano dėka japoniška 14 dienų dieta tinka tiems, kurie nori numesti daug kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką. Jis taip pat bus naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo edemos.

Kontraindikacijos

Yra keletas kontraindikacijų, tai patvirtina gydytojų atsiliepimai apie japonišką dietą 14 dienų. Taigi, ši technika netinka žmonėms, turintiems šių sveikatos problemų:

• nėštumas ir žindymas;
• skrandžio ligos;
• inkstų ir kepenų ligos;
• stiprus fizinis ar psichinis stresas;
• cukrinis diabetas;
• neuralgija.

Privalumai ir trūkumai

Kodėl ši technika tokia populiari? Viskas apie jo pranašumus prieš kitus svorio metimo būdus.

Privalumai apima:

1. Efektyvumas. Per trumpą laiką galite numesti daug kilogramų, sumažinti kūno apimtis ir atsikratyti edemos.
2. Prieinamumas. Originaliame japoniškos dietos meniu 14 dienų nėra neįprastų ar brangių produktų; jis prieinamas kiekvienam.

Kaip ir bet kuri kita dieta, japoniška dieta turi savo trūkumų. Tarp jų:

1. Prasta savijauta. Net ir visiškai sveiki žmonės šios dietos metu gali jausti silpnumą, mieguistumą ir galvos svaigimą. Taip yra dėl minimalaus suvartojamų angliavandenių kiekio.
2. Ribotas gaminių skaičius. Tiems, kurie įpratę maitintis įvairiai, dieta atrodys menka. Be to, dauguma produktų yra baltymai, o riebalai ir angliavandeniai praktiškai neįtraukti.
3. Kontraindikacijų buvimas – laikantis dietos labai didelis krūvis inkstams ir širdžiai, yra ir kitų priežasčių, kodėl technika gali pakenkti.
4. Mažo kaloringumo dieta. Tai gali būti problema tiems, kurie dietos metu nėra pasirengę riboti didelio psichinio ir fizinio aktyvumo.

Tinkamo svorio metimo rezultatai

Dažniausias ir svarbiausias klausimas: kokių rezultatų galiu tikėtis iš japoniškos dietos 14 dienų? Visų pirma, verta iš karto pažymėti, kad kiekvienas organizmas yra individualus. Be to, kuo didesnis pradinis svoris, tuo labiau pastebimas rezultatas.

Apibendrinant tų, kurie jau išbandė šią mitybos sistemą, atsiliepimus, galime pasakyti, kad japoniška dieta svorio metimui per 14 dienų leidžia numesti 7-10% pradinio svorio. Tai yra, jei sveriate 100 kg, galite lengvai numesti 7-10 kg. Na, o jei turite nedidelį svorį, pavyzdžiui, 53 kg, tai po dviejų savaičių numesite nuo 3,5 iki 5 kilogramų.

Gydytojų rekomendacijos

Jei laikysitės šių rekomendacijų, jums bus daug lengviau išgyventi dvi savaites laikydamiesi japoniškos dietos. ir rezultatas bus labiau pastebimas.

• Būkite pasiruošę ir nustokite vartoti druską likus kelioms dienoms iki dietos pradžios. Pirmiausia nustokite sūdyti gaminamo maisto, o tada atsisakykite parduotuvėje pirkto sūraus maisto.
• Neturėkite „atsisveikinimo“ dienos ir nepersivalgykite dieną prieš tai.
• Jei per dieną neišgeriate 1,5–2 litrų vandens, pradėkite tai daryti likus savaitei iki dietos pradžios, palaipsniui didindami išgeriamo vandens kiekį.
• Japoniška dieta apima daugelio maisto produktų atsisakymą, todėl verta įsigyti vitaminų-mineralų kompleksą, kad organizmas gautų reikiamų mikroelementų.
• Laikydamiesi dietos nepersistenkite. Jei anksčiau treniruotės buvo intensyvios, tuomet turėtumėte šiek tiek sulėtinti tempą. Jei nesportavote, tuomet pirmenybę teikite reguliariems pasivaikščiojimams ar lengvam mankštai.
• Stenkitės miegoti bent 8 valandas.
• Neperskirstykite dienų ir griežtai laikykitės japoniškos dietos meniu rekomendacijų 14 dienų, kurios pateiktos aukščiau esančioje lentelėje. Taip galite pasiekti gerų rezultatų.
• Jei jaučiate, kad tuoj palūžite, įsivaizduokite galutinį rezultatą ir numesite kilogramų skaičių. Motyvuokite save naujais drabužiais ir svorio metimo privalumais.

Dėmesio! Taip pat turėtų būti teisinga atsisakyti japoniškos dietos 14 dienų. Nuo jo labai priklauso, ar rezultatas išliks.

Atsiliepimai

14 dienų japoniškos dietos apžvalgos pabrėžia meniu paprastumą ir galimybę numesti 5-8 kilogramus. Žemiau galite juos pamatyti.

„Apie šią dietą papasakojo draugė, kuri save pakeitė vos per porą savaičių. Aš taip pat nusprendžiau išbandyti ir rezultatu buvau labai patenkinta. Mano pradinis svoris buvo 83 kg, po 14 dienų svėriau 75 kg. Man labai patiko, kad visą sąrašą produktų, kuriuos japoniška dieta leidžiama 14 dienų, galima nesunkiai įsigyti. Žinoma, aš neturėjau pakankamai saldumynų. Pradėjau įtraukti į savo mitybą angliavandenius ir per savaitę numečiau dar du kilogramus. Dabar sveriu 73 kg ir išlaikiau svorį apie šešis mėnesius.

"Dažnai laikausi dietų, bet man labiausiai tinka japoniškos dietos. Pirma, mėgstu aiškią dietą ir paprastus produktus, kuriuose ji yra. Antra, visada esu sotus, nes valgau daug baltymų. Trečia, rezultatas po šios dietos mane visada džiugina. Vidutiniškai per dvi savaites numetu apie 5 kg, o tai puikus rezultatas mano pradiniam svoriui – 57 kg."

Išvada

Apibendrinant galima teigti, kad japoniška dieta yra gana efektyvus, tačiau ekstremalus būdas numesti svorio. Tinka tiems, kurių kasdienybė nesusijusi su dideliu fiziniu ir protu, taip pat tiems, kurie nesiskundžia sveikatos problemomis.